Latihan dan Latihan – Latihan Kekuatan Dapat Membantu Memperlambat Penuaan

Di masa sekarang di mana semakin banyak orang menjadi fokus pada penampilan dan kesehatan mereka, kita semua mencari cara untuk mengurangi tanda-tanda penuaan. Meskipun kita tidak pernah dapat menghentikan tangan waktu sepenuhnya, ada banyak hal yang dapat kita lakukan untuk membantu mengurangi seberapa banyak kita menunjukkan umur kita. Latihan kekuatan yang sering disebut sebagai pelatihan resistensi, adalah salah satunya.

Mari kita lihat bagaimana pelatihan khusus ini akan membantu Anda terlihat lebih muda dan merasa hebat …

1. Meningkatkan Pelepasan Hormon Pertumbuhan. Latihan kekuatan cara pertama akan membantu Anda memerangi penuaan adalah dengan meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan alami yang terjadi di tubuh Anda. Hormon pertumbuhan tidak hanya membantu Anda membangun lebih banyak massa otot, tetapi juga dapat …

  • membantu Anda membakar lemak dan mengurangi tanda-tanda penuaan.

  • membantu membuat Anda merasa dan terlihat lebih muda, dan

  • dapat membantu mencegah masalah yang berkaitan dengan usia seperti osteoporosis dari merayap naik.

Pelatihan kekuatan intensif akan meningkatkan pelepasan alami Anda, oleh karena itu memberikan pengaruh yang sangat positif.

2. Meningkatkan Kepadatan Tulang. Berbicara tentang kepadatan tulang, ini adalah manfaat lain yang ditawarkan pelatihan khusus ini. Pelatihan kekuatan reguler adalah latihan beban paling berat yang dapat Anda lakukan. Latihan menahan beban telah terbukti membantu membangun keseluruhan matriks tulang, membantu tulang yang lebih padat yang lebih tahan terhadap fraktur stres dan osteoartritis.

Kebanyakan orang dewasa mulai kehilangan kepadatan tulang selama bertahun-tahun kecuali mereka melakukan aktivitas untuk membantu melestarikannya.

3. Membangun Misa Otot Lean. Akhirnya, latihan kekuatan cara terakhir dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan adalah dengan membantu Anda menciptakan lebih banyak massa otot. Sekali lagi, Anda biasanya akan melihat hilangnya jaringan otot tanpa usia kecuali Anda mengambil langkah untuk mendorong massa otot Anda ke arah yang benar – melalui latihan kekuatan. Ini adalah konsep "gunakan atau kehilangan itu". Tanpa stimulus yang ditempatkan pada tubuh, tubuh tidak melihat alasan untuk melestarikan jaringan.

Hal yang menyedihkan adalah banyak orang dewasa yang menyambut penurunan berat badan yang biasanya menyertai hilangnya massa otot tanpa lemak, tetapi penurunan berat badan ini tidak ideal sejauh mempertahankan komposisi tubuh Anda.

Di sana Anda memiliki beberapa alasan paling penting mengapa sangat penting Anda mengambil langkah-langkah untuk menerapkan program latihan kekuatan dalam hidup Anda. Yang dibutuhkan adalah 30 menit pelatihan pada 2 atau 3 hari setiap minggu untuk meningkatkan kekuatan dan nada otot Anda.

Ulasan Sertifikasi NCSF – Dewan Nasional tentang Sertifikasi Trainer Personalitas Kekuatan dan Kebugaran

Sertifikasi NCSF berasal dari Dewan Nasional tentang Kekuatan dan Kebugaran organisasi dan merupakan salah satu kelompok utama dalam bisnis. Mereka menawarkan salah satu sertifikasi Personal Trainer teratas (pada kenyataannya, saya percaya mereka mungkin yang terbaik …) yang disebut "NCSF CPT" (untuk Pelatih Pribadi Bersertifikat).

Sertifikasi NCSF sedikit berbeda – dengan cara yang baik – daripada sertifikasi lainnya. Dapatkan ini … mereka benar-benar ingin Anda mengambil kelas langsung untuk mempelajari materi! Saya tahu, sungguh mengejutkan! Ketika Anda membandingkannya dengan sifat buku teks dari sebagian besar ujian lainnya, NCSF sudah menandakan dirinya sebagai sertifikasi yang lebih bergengsi.

Apakah itu berarti akan lebih sulit, lebih mahal, dan melibatkan lebih banyak waktu untuk mendapatkan Sertifikasi NCSF? Ya, itu … jadi jika Anda hanya tertarik menjadi pelatih kecil, NCSF mungkin terlalu banyak untuk Anda. Namun, jika Anda adalah seorang Pribadi Pelatih Personal, maka saya sangat mendorong Anda untuk memberikan sertifikasi CPT NCSF ulasan yang baik.

Persyaratan

Menurut situs sertifikasi NCSF, untuk mendapatkan kredensial NCSF-CPT "industri terkemuka", kandidat harus mengambil dan lulus Ujian Sertifikasi NCSF-CPT. Ujian adalah 150 pertanyaan pilihan ganda diformat alat evaluasi yang secara menyeluruh menguji pengetahuan dan keterampilan yang diperlukan untuk secara efektif bekerja dengan berbagai klien.

Meskipun Anda tidak harus mengikuti lokakarya sebelumnya, karena sifat ujian yang sulit, saya akan menyarankan Anda mengambil satu untuk mengetahui apa yang Anda hadapi sebelumnya.

Selain itu, Anda bahkan tidak perlu mengikuti lokakarya yang ditawarkan oleh organisasi sertifikasi NCSF. (!) Meskipun mereka memiliki lokakarya yang bagus, sekolah pelatihan, dan kursus belajar di rumah, Anda juga dapat mengambil kelas di sekolah atau belajar di NPTI.

Hampir semua orang yang saya temui dengan sertifikasi CPT mengatakan bahwa Anda benar-benar perlu mengetahui barang-barang Anda untuk ujian ini. Itulah sebabnya saya mendorong Anda untuk melihat lokakarya, kelas, atau program NCSF seperti NPTI. Sekali lagi, mungkin terdengar seperti banyak pekerjaan, tetapi itulah mengapa Anda mengikuti ujian ini, karena ketika Anda pergi ke mana saja dan memberi tahu mereka bahwa Anda adalah CPT NCSF, semua orang tahu bahwa Anda tahu barang-barang Anda!

Opsi Studi Ujian

Untuk melanjutkan pendidikan sedikit, NCSF menawarkan lokakarya dan kursus bagi siapa saja yang tertarik untuk mengikuti ujian sertifikasi. Mereka mengklaim bahwa program lokakarya adalah salah satu cara mereka yang 'lebih populer' untuk belajar untuk ujian. (Meskipun saya yakin itu dipengaruhi oleh seberapa banyak mereka ingin Anda membayar untuk bengkel vs bahan belajar di rumah!)

Lokakarya dimulai dengan Anda meninjau materi sebelumnya … dan kemudian seminar dua hari di mana seorang pelatih profesional mencoba untuk mengajarkan Anda semua yang perlu Anda ketahui untuk menjadi Pelatih Pribadi yang baik.

Sayangnya, Anda tidak dapat menjejalkan semua yang perlu Anda ketahui menjadi ulasan dua hari, jadi harap berharap bahwa bahkan membayar untuk seminar, Anda masih harus bekerja sedikit demi sedikit untuk mempelajari materi untuk ujian.

Lokakarya sekitar $ 299 dan tersebar di wilayah metropolitan utama AS. Kelas mulai hampir setiap minggu di beberapa bagian negara. Periksa kalender di situs web untuk melihat apakah itu di dekat Anda di masa depan.

Untuk menyebarkan tantangan sedikit, mereka juga menawarkan opsi "Kursus Sekolah Pelatihan". Ini adalah kursus pelatihan 8 minggu – total 30-40 jam – yang membantu Anda perlahan menyerap lebih banyak informasi saat Anda belajar dari instruktur bersertifikat.

Sayangnya, opsi Pelatihan Sekolah untuk sertifikasi NCSF hanya ditawarkan di Florida Selatan … jadi kecuali Anda dapat pergi ke Miami-Dade College atau Broward Community College, Anda mungkin tidak beruntung! Tambahkan sekitar $ 495 untuk kursus ini, dan itu membuatnya nyaman hanya untuk orang-orang lokal dan punya waktu untuk hadir. Yang benar-benar menyebalkan bagi kita semua … semoga program ini berkembang dari South Florida suatu hari nanti!

Jika kedua opsi itu terlalu banyak untuk Anda, Anda selalu memiliki opsi belajar di rumah. Sekali lagi, rekomendasi saya adalah untuk melakukan workshop, pelatihan, atau sesuatu seperti sekolah pelatihan NPTI, tapi saya mungkin sudah mengebornya ke otak Anda sekarang!

Menempatkan teori latihan dalam praktek adalah bagian yang paling sulit untuk diatasi ketika Anda baru belajar di kenyamanan rumah Anda sendiri, dengan bir di tangan dan 10 gangguan memohon perhatian Anda. NCSF mencoba untuk membantu masalah ini dengan melakukan latihan yang ditunjukkan pada video pelatihan DVD. Meskipun saya belum melihatnya, itu menunjukkan bahwa setidaknya, Anda akan belajar sesuatu tentang cara kerja latihan.

Sekarang, untuk peeve hewan peliharaan saya yang lain dari pemandu belajar di rumah (Itu akan salah mengucapkan otot-otot dan semacamnya), saya tidak yakin apakah program belajar di rumah akan memberikan pelafalan yang baik kepada siswa baru dengan sangat baik. Jadi jika Anda melakukan studi di rumah, temukan cara untuk belajar cara mengucapkan Supraspinatus.

Jika Anda bertanya kepada saya, saya akan melakukan lokakarya, kelas pelatihan, kursus pelatihan pribadi lainnya atau yang serupa sebelum saya menyerah dan melakukan kursus belajar di rumah. Saya dapat menjamin Anda bahwa persentase kegagalan tertinggi pada ujian Sertifikasi NCSF adalah dari siswa yang belajar di rumah.

Agar tidak menghabiskan ratusan dolar dan berjam-jam, yang terbaik adalah mencoba dan menghadiri beberapa jenis pelatihan langsung. Biaya retake hampir sama dengan biaya pendaftaran untuk lokakarya, hanya untuk menempatkannya ke dalam perspektif …

Biaya

Berikut ini biaya yang dikelompokkan:

Ujian Sertifikasi NCSF: $ 199 (merebut kembali adalah $ 135)

Bahan Belajar: $ 299

Workshop: $ 295

Kelas Pelatihan: $ 495

Pengiriman: $ 10 (untuk materi)

CEC dan Validitas

CEC tua yang bagus! Cara favorit saya untuk organisasi sertifikasi untuk menyedot lebih banyak uang dari kami! Nah, NCSF tidak terlalu buruk.

Sertifikasi CPT NCSF Anda berlaku selama dua tahun setelah Anda mengikuti ujian. Anda perlu mengumpulkan selama dua tahun 10 kredit CEC sebelum pembaruan. Mereka bahkan memiliki 'produk' yang dapat Anda beli untuk belajar di rumah untuk ujian yang akan membawa Anda kepada CEC. Juga, ada kuis CEC online yang dapat Anda ambil untuk mendapatkan .5 CEC untuk kredit Anda! Plus, Anda dapat mengambil kredit kuliah atau kursus CEC lainnya.

NCSF membuatnya sedikit lebih … katakanlah 'dikelola' … untuk mendapatkan kredit yang benar-benar membuat Anda menjadi pelatih yang lebih baik, daripada hanya membuat Anda memberi mereka uang tahun demi tahun tanpa mengajarkan Anda apa pun. Untuk itu, saya memberi mereka peringkat yang jauh lebih tinggi karena menunjukkan bahwa mereka benar-benar peduli bahwa CPT mereka adalah ahli dan terus berkembang di bidang mereka.

Ringkasan

Sertifikasi NCSF adalah salah satu yang terbaik – jika bukan yang terbaik – sertifikasi yang dapat diberikan oleh Personal Trainer baru (atau yang sudah ada). Diakui di mana-mana sebagai pemimpin di lapangan, ini menunjukkan bahwa Anda memiliki landasan pengetahuan dan keterampilan yang sangat dibutuhkan di bidang ini.

Jika Anda tidak takut dengan ujian yang sulit, maka Anda harus benar-benar mempertimbangkan ujian CPT NCSF. Jika Anda berpikir Anda ingin menjadi Pelatih Pribadi karena mudah dan Anda dapat pergi dengan upaya minimum, maka Anda harus melakukan sertifikasi yang berbeda. Namun, bagi kita semua, ini adalah jenis ujian yang sangat bermanfaat untuk lulus dan terbayar banyak dividen selama kehidupan karir pelatihan pribadi Anda.